ماهي العلاقه بين الماء و الرجيم

ماهي العلاقه بين الماء و التخسيس 

اسالة كثيره يسألها بعض الناس، هي هل شرب الماء بكثرة ينقص الوزن. ماعلاقة الماء بنقص الوزن، وكانت الإجابة في بعض الدراسات الأكاديمية التى تمت على أنواع مختلفة من الناس، 

الريجيم و شرب الماء. 

كيف يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن

لفترة طويلة ، كان يُعتقد أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن.

في الواقع ، 30-59٪ من البالغين الأمريكيين الذين يحاولون إنقاص الوزن يزيدون من تناولهم للمياه .

تظهر العديد من الدراسات أن شرب المزيد من الماء قد يفيد في إنقاص الوزن والمحافظة عليه .

يزيد شرب الماء من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، والتي تُعرف باسم استهلاك الطاقة أثناء الراحة (4مصدر موثوق).

في البالغين ، تبين أن استهلاك الطاقة أثناء الراحة يزداد بنسبة 24-30٪ خلال 10 دقائق من شرب الماء. يستمر هذا 60 دقيقة على الأقل .

لدعم ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة زيادة بنسبة 25٪ في استهلاك الطاقة أثناء الراحة بعد شرب الماء البارد .

وفي دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد آثار زيادة تناول الماء لأكثر من( 1 لتر) في اليوم. ووجدوا أنه على مدار 12 شهرًا ، أدى ذلك إلى فقدان( 2 كجم) إضافي  من الوزن .

نظرًا لأن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة باستثناء شرب المزيد من الماء ، فإن هذه النتائج مبهرة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير كلتا الدراستين إلى أن شرب( 0.5 لتر) من الماء يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية. على أساس سنوي ، هذا يصل إلى ما يقرب من 17000 سعرة حرارية - أو أكثر من 2 كجم (4.4 رطل) من الدهون.

رصدت العديد من الدراسات الأخرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا (1-1.5 لترًا) من الماء يوميًا لبضعة أسابيع. وجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم.

 

الماء البارد 

قد تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب عندما يكون الماء باردًا. عندما تشرب الماء البارد ، يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم.

الحد الأدنى:

قد يؤدي شرب 0.5 لتر (17 أونصة) من الماء إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة لمدة ساعة على الأقل. تظهر بعض الدراسات أن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متواضع.

شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية

يدعي بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل الشهية.

في الواقع ، يبدو أن هناك بعض الحقيقة وراء هذا ، ولكن بشكل حصري تقريبًا عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن (11مصدر موثوق).

أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم (4.4 رطل) خلال فترة 12 أسبوعًا .

في إحدى الدراسات ، فقد المشاركون في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شربوا الماء قبل كل وجبة وزنًا أكبر بنسبة 44٪ ، مقارنة بمجموعة لم تشرب المزيد من الماء .

كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار قلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة بنسبة 13٪ .

على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن الدراسات التي أجريت على الأفراد الأصغر سنًا لم تظهر نفس الانخفاض المثير للإعجاب في تناول السعرات الحرارية.

الحد الأدنى:

قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى تقليل الشهية لدى الأفراد في منتصف العمر وكبار السن. هذا يقلل من تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يرتبط شرب المزيد من الماء بانخفاض تناول السعرات الحرارية وتقليل مخاطر زيادة الوزن

نظرًا لأن الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، فإنه يرتبط عمومًا بتقليل السعرات الحرارية.

هذا بشكل أساسي لأنك تشرب الماء بعد ذلك بدلاً من المشروبات الأخرى ، والتي غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر.

أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون الماء في الغالب يحصلون على ما يصل إلى 9٪ (أو 200 سعرة حرارية) أقل من السعرات الحرارية في المتوسط ​​.

قد يساعد شرب الماء أيضًا في منع زيادة الوزن على المدى الطويل. بشكل عام ، يكسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم، كل 4 سنوات. 

يمكن تخفيض هذا الكمية من خلال:

إضافة كوب واحد من الماء: قد تؤدي زيادة استهلاكك اليومي من الماء بمقدار كوب واحد إلى تقليل زيادة الوزن بمقدار 0.13 كجم (0.23 رطل).

استبدال المشروبات الأخرى بالماء: قد يؤدي استبدال حصة من المشروبات المحلاة بالسكر بكوب واحد من الماء إلى تقليل زيادة الوزن لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كجم (1.1 رطل).

من المهم بشكل خاص تشجيع الأطفال على شرب الماء ، لأنه يمكن أن يساعد في وقايتهم من زيادة الوزن أو السمنة. 

تهدف دراسة مدرسية حديثة إلى تقليل معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء. قاموا بتركيب نوافير مياه في 17 مدرسة وقدموا دروسًا في الفصول الدراسية حول استهلاك المياه لطلاب الصفين الثاني والثالث.

بعد عام دراسي واحد ، انخفض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة هائلة بلغت 31٪ في المدارس التي تم فيها زيادة تناول المياه (19مصدر موثوق).

الحد الأدنى:

قد يؤدي شرب المزيد من الماء إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وتقليل مخاطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل ، خاصة عند الأطفال.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها يومياً ؟

توصي العديد من الجهات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء  (حوالي 2 لترًا) يوميًا.

ومع ذلك ، فإن هذا الرقم عشوائي تمامًا. كما هو الحال مع أشياء كثيرة ، تعتمد متطلبات المياه كليًا على الفرد. 

على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى المزيد من الماء أكثر من أولئك الذين ليسوا نشيطين للغاية.

يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى مراقبة كمية المياه التي يتناولونها عن كثب، 

ضع في اعتبارك أنك تحصل أيضًا على الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب وخاصة الفواكه والخضروات.

كقاعدة عامة جيدة ، يجب أن تشرب الماء دائمًا عندما تشعر بالعطش ، وأن تشرب ما يكفي لإرواء عطشك.

إذا وجدت أنك تعاني من الصداع ، أو في مزاج سيئ ، أو تشعر بالجوع باستمرار أو لديك صعوبة في التركيز ، فقد تعاني من جفاف خفيف. قد يساعد شرب المزيد من الماء في ازلة الجفاف. 

بناءً على الدراسات ، يجب أن يكون شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا كافياً للمساعدة في إنقاص الوزن.

ماهي كمية الماء التي يجب أن تشربها بمقاييس مختلفة. 

الدليل مقاييس مختلفة :

لتر: 1-2.

أوقية: 34-67.

أكواب (8 أونصات): 4-8.

ومع ذلك ، هذا مجرد دليل عام. قد يحتاج بعض الناس أقل ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى الكثير.

أيضا ، لا ينصح بشرب الكثير من الماء ، لأنه قد يسبب تسمم المياه. وقد تسبب هذا في الوفاة في حالات قصوى ، 

(مثلاً أثناء مسابقات شرب الماء) .

يدخل الماء في تركيب جميع خلايا الجسم، ويشكل ما نسبته 50 - 70% من الوزن

وفقًا للدراسات ، فإن 1-2 لتر من الماء يوميًا تكفي للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة عند تناولها قبل الوجبات.

إن الماء خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يكبح شهيتك إذا تم تناوله قبل الوجبات.

تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء. إنها طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك القيام بأكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن.

فوائد الماء للرجيم

-  زيادة النشاط البدني- 

-  تثبيط الشهية

- تنظيم درجة حرارة الجسم

- تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ

يساعد الماء على امتلاء المعدة. 

-  حرق الدهون

- التخلص من المواد السامة في الجسم

إن شرب الماء باستمرار يساعد على التخلص من المواد السامة

-  تقليل عدد السعرات الحرارية

الماء هو مجرد قطعة صغيرة جدًا من لغز الرجيم